O Dieta Alimentar preveligia a reeducação alimentar e a alimentação saudável.
Confira: como perder peso, como emagrecer rapido, como perder barriga, dietas saudáveis, dieta para emagrecer, dieta para engordar, alimentos saudáveis e dicas.








33 Alimentos que soltam o intestino

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Alimentos que soltam o intestino




Alguns alimentos podem fazer com que você sofra de prisão de ventre ou seja que fique com o intestino preso. Confira: 15 Alimentos que prendem o intestino.
O contrário também acontece pois existem alimentos que soltam o intestino ajudando assim a combater o intestino preso. Baseado em dois artigos das revistas francesas "Santé Seniors" e "Bébé Nature" elaborei uma lista de alimentos que soltam o intestino que a seguir lhe apresento. Espero que estes 'alimentos laxantes' ajudem a resolver o seu problema de intestino preso.

33 Alimentos que soltam o intestino:
- Abacate
- Abacaxi | Ananás
- Abóbora
- Agrião
- Alface {benefícios da alface}
- Ameixas
- Arroz integral
- Aveia {benefícios da aveia}
- Brócolis | Brócolos
- Couve
- Ervilhas
-Espinafres
- Figo
- Iogurte natural (iogurte com bifidus)
- Laranja {benefícios da laranja}
- Lentilhas
- Maçã (com casca)
- Mamão
- Manga
- Massa integral
- Melancia {benefícios da melancia}
- Melão {benefícios do melão}
- Milho
- Pão integral
- Pepino
- Pera (com casca) {benefícios da pera}
- Pimento | Pimentão
- Quivi | Kiwi
- Repolho
- Sementes de chia
- Tomate
- Uvas
- Vagem (feijão verde)



Água versus Intestino preso:
A água ajuda a combater o intestino preso pois atua na lubrificação intestinal e auxilia a expulsão das fezes. Você deve hidratar bem o seu organismo bebendo aproximadamente dois litros de água por dia.

Matérias que podem ser úteis:
- Suco laxante {Sucos e Chás}
- Alimentos laxantes {Dieta Alimentar}
- 15 Alimentos digestivos {Dieta Alimentar}
- Chá para prisão de ventre {Sucos e Chás}
- Remédio para prisão de ventre {Util Dicas}
- 18 Alimentos que causam gazes {Dieta Alimentar}
- Suco verde para prisão de ventre {Sucos e Chás}
- Chá para eliminar gazes intestinais {Sucos e Chás}

Créditos do artigo "33 Alimentos que soltam o intestino":
Imagem: Yandex images.
Lista de alimentos que soltam o intestino: elaborada com base nos artigos das revistas "Santé Seniors" e "Bébé Nature".

15 Alimentos que prendem o intestino

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Alimentos que prendem o intestino

A prisão de ventre também conhecida como obstipação ou constipação intestinal, na maioria dos casos é um sintoma ou efeito de uma alimentação rica em alimentos que prendem o intestino. Para que você conheça quais são os alimentos que prendem o intestino e assim consiga evitar ou prevenir a constipação intestinal confira a lista de alimentos que se segue.

15 Alimentos que prendem o intestino:
- Arroz branco
- Bananas {benefícios da banana}
- Batata
- Beterraba cozida {benefícios da beterraba}
- Bolachas de água e sal
- Cajú
- Carne vermelha
- Cenoura cozida
- Gelatina
- Goiaba
- Limão {benefícios do limão}
- Maçã (sem a casca) {benefícios da maçã}
- Mandioca e farinha de mandioca
- Pão branco
- Pera (sem a casca) {benefícios da pera}



Notas sobre a prisão de ventre:
1- Se você é mulher, saiba que a prisão de ventre, afeta precisamente mais as mulheres que os homens, devido a fatores hormonais.
2- A prisão de ventre na gravidez também é normal, devido à compressão do útero sobre o intestino.



Artigos que podem interessar:
- Alimentos laxantes
- 15 Alimentos digestivos
- 18 Alimentos que causam gases

Sucos, chás e remédio caseiro que você mesmo pode fazer em casa para combater o intestino preso:
- Suco laxante
- Chá para prisão de ventre
- Remédio para prisão de ventre
- Chá para eliminar gases intestinais
- Suco verde para prisão de ventre

Créditos do artigo "15 Alimentos que prendem o intestino":
Imagem: Yandex images.
Lista de alimentos que prendem o intestino: elaborada com base nos artigos das revistas "Santé Naturelle", "Santé Seniors" e "Bébé Nature".

Vitaminas para o cabelo

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Vitaminas para o cabelo

Vitaminas que ajudam a que você tenha um cabelo bonito e saudável.

Uma boa forma de garantir cabelos lindos e saudáveis é inserir na sua dieta alimentar diária 'vitaminas para o cabelo'. Existem vitaminas que são essenciais para a saúde dos cabelos. Variando a sua alimentação com alimentos ricos em vitaminas você estará a alimentar os seus cabelos fazendo com que eles cresçam fortes e saudáveis.
Se você deseja ter uns cabelos lindos e saudáveis confira quais são as vitaminas que você deve ingerir bem como os alimentos ricos nessas vitaminas.

Vitaminas para o cabelo:

Vitamina A (retinol)
A "vitamina A" além de favorecer o crescimento saudável do cabelo ainda ajuda a que o cabelo não fique quebradiço.
Confira a lista de alimentos ricos em vitamina A que você deve incluir na sua alimentação:
- 25 Alimentos ricos em vitamina A {dieta alimentar}

Vitamina B (vitaminas do complexo b)
As vitaminas do complexo b (B3, B5, B6, B8, B9 e B12) são muito importantes para se ter um cabelo forte e saudável.

A "vitamina B3" (niacina) favorece a boa circulação sanguínea do couro cabeludo fazendo com que os folículos capilares sejam corretamente irrigados o que fará com que sejam alimentados com nutrientes que eles precisam para crescerem fortes e saudáveis.
Confira a lista de alimentos ricos em vitamina B3 que você deve incluir na sua alimentação:
- Alimentos ricos em vitamina B3 {viva saúde}

A "vitamina B5" (ácido pantotênico) e a "vitamina B6" (piridoxina) são excelentes vitaminas para o cabelo pois impedem a queda prematura dos cabelos e ajuda a manter a cor natural dos mesmos.
Confira as listas de alimentos ricos em vitamina B5 e B6 que você deve incluir na sua alimentação:
- Alimentos ricos em vitamina B5 {CPT}
- Alimentos ricos em vitamina B6 {dieta alimentar}



A "vitamina B8" (biotina ou vitamina H) ajuda fundamentalmente a prevenir a queda de cabelo.
Confira a lista de alimentos ricos em vitamina B8 que você deve incluir na sua alimentação:
- Alimentos ricos em vitamina B8 {doctoralia}

A "vitamina B9" (ácido fólico) ajuda no crescimento e desenvolvimento das células dos cabelos e ajuda a evitar a queda prematura dos folículos capilares.
Confira a lista de alimentos ricos em vitamina B9 que você deve incluir na sua alimentação:
- Alimentos ricos em vitamina B9 {CPT}

A "vitamina B12" (cobalamina) facilita a irrigação dos folículos capilares e ajuda a evitar a queda prematura dos cabelos.
Confira a lista de alimentos ricos em vitamina B12 que você deve incluir na sua alimentação:
- Alimentos ricos em vitamina B12 {dieta alimentar}

Vitamina C (ácido ascórbico)
A "vitamina C" além do efeito antioxidante também favorece a circulação sanguínea do couro cabeludo fazendo com que os folículos capilares sejam corretamente irrigados o que fará com que sejam alimentados com nutrientes que eles precisam para crescerem fortes e saudáveis.
Confira a lista de alimentos ricos em vitamina C que você deve incluir na sua alimentação:
- 40 Alimentos ricos em vitamina C {dieta alimentar}

Vitamina E (tocoferol)
A "vitamina E" é um poderoso antioxidante que ajuda a prevenir o aparecimento prematuro de cabelos brancos e ajuda a prevenir a queda de cabelo. Também favorece a boa circulação sanguínea do couro cabeludo fazendo com que os folículos capilares sejam corretamente irrigados o que fará com que sejam alimentados com nutrientes que eles precisam para crescerem fortes e saudáveis.
Confira a lista de alimentos ricos em vitamina E que você deve incluir na sua alimentação:
- 20 Alimentos ricos em vitamina E {dieta alimentar}



Outros artigos que podem interessar:
Alimentos bons para o cabelo
Tratamento natural para queda de cabelo
20 Alimentos para ter um cabelo saudável e bonito

5 Dicas para cabelos que podem interessar:
26 Dicas para cabelos
5 Dicas para cabelos oleosos
6 Dicas para lavar o cabelo
6 Dicas sobre secar os cabelos
A posição do secador de cabelo
Para conhecer mais dicas para cabelos visite: Util Dicas.

Créditos do artigo 'vitaminas para o cabelo':
Imagem: Pinterest.
Texto: baseado em artigos das revistas francesas 'Elle', 'Femme Actuelle' e 'Santé Naturelle'.

Alimentos bons para anemia

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(alimentos para curar anemia)

Os "alimentos bons para anemia" são os alimentos ricos em ferro tais como carne, feijão, aveia, nozes, ameixas, ostras, salsa ou salsinha, etc.
Confira aqui a lista dos alimentos ricos em ferro:
- Alimentos ricos em ferro



Dica (vitamina C facilita a absorção do ferro)
Para melhorar a absorção do ferro por parte do organismo, você deve comer alimentos ricos em vitamina C quando comer alimentos ricos em ferro.
Confira a lista de alimentos ricos em vitamina C:
- 40 Alimentos ricos em vitamina C
Quando comer uma refeição rica em ferro, uma boa dica é beber um suco de laranja feito na hora em vez de beber bebidas alcoólicas.



Alimentos que impedem a absorção do ferro
Quando estiver a curar a anemia é importante fazer atenção para não comer alimentos que impedem ou dificultam a absorção do ferro por parte do organismo como as bebidas alcoólicas, o chocolate, o café e os alimentos ricos em cálcio.
Confira a lista de alimentos ricos em cálcio:
- 20 Alimentos ricos em cálcio

Links úteis:
- Suco para anemia
- Dica para enriquecer a alimentação com ferro
- O que dificulta a absorção do ferro dos alimentos
- Dica alimentar para melhorar a absorção de ferro dos alimentos

Imagem: TinEye.

37 Alimentos bons para a pele

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Alimentos bons para a pele
Alimentos que fazem bem para a pele



Ao que parece, há alimentos que são extremamente benéficos para o aspeto e a saúde da sua pele. As revistas francesas "Santé Naturelle" e "Cotê Santé" publicaram listas de alimentos que fazem bem para a pele, que fazem com que você tenha uma pele bonita.
Aqui fica a lista de alimentos bons para a pele feita a partir das duas listas de alimentos.

37 Alimentos bons para a pele:
  1. Abóbora
  2. Água
  3. Ameixas
  4. Amêndoas {benefícios das amêndoas}
  5. Amendoins
  6. Amoras
  7. Arroz integral
  8. Atum
  9. Aveia {benefícios da aveia}
  10. Avelas
  11. Azeite de oliva 
  12. Cavala 
  13. Cenoura {benefícios da cenoura}
  14. Cerejas
  15. Chá verde
  16. Couve {benefícios da couve}
  17. Couve-de-bruxelas
  18. Framboesas
  19. Gelatina
  20. Laranjas {benefícios da laranja}
  21. Lentilhas
  22. Limão {benefícios do limão}
  23. Maçã {benefícios da maçã}
  24. Mamão
  25. Manga
  26. Melancia
  27. Melão
  28. Mirtilos
  29. Morangos
  30. Nozes {benefícios das nozes}
  31. Ovos
  32. Quinoa
  33. Quivi
  34. Salmão {benefícios do salmão}
  35. Tangerinas
  36. Toranjas 
  37. Truta



Para conhecer os benefícios de outros alimentos citados na lista supracitada, visite:
- Benefícios dos alimentos

Créditos do artigo '37 Alimentos bons para a pele':
Imagem: yandex pictures.
Texto e lista de alimentos bons para a pele: baseado nos artigos das revistas supracitadas.

Alimentos bons para o cabelo

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Alimentos bons para o cabelo

Os alimentos bons para o cabelo são alimentos que ajudam no crescimento do cabelo, que fortalecem o cabelo fazendo com que os seus cabelos tenham um aspeto forte e saudável.
Os alimentos bons para o cabelo são alimentos saudáveis ricos em nutrientes (antioxidantes, vitaminas, sais minerais) que além de proporcionarem cabelos fortes e saudáveis ainda proporcionam outros benefícios para o organismo.
Mais abaixo confira a lista de alimentos bons para o cabelo, os quais você deve incluir na sua alimentação diária.



Lista de alimentos bons para o cabelo:
- Agrião
- Aveia (benefícios da aveia)
- Castanha-do-pará
- Cenoura (benefícios da cenoura)
- Espinafres
- Iogurte magro ou desnatado
- Laranjas (benefícios da laranja)
-Morangos (benefícios do morango)
- Salmão (benefícios do salmão)
- Soja

Sugestão para os lanches (manhã e tarde):
Eu da lista de alimentos bons para o cabelo criei uma receita que como num lanche por vezes de manhã outras vezes de tarde.
Numa taça juntei um pouco de aveia, iogurte magro, 2 ou 3 morangos em pedaços e um pouco de canela e mel (para adoçar). Misturo tudo com uma colher e como assim. Por vezes junto 2 ou 3 castanhas-do-pará moídas para variar. Experimente e verá como é uma delícia.



Para conhecer mais detalhes sobre os 'alimentos bons para o cabelo' queira visitar:
- 10 Alimentos amigos do cabelo.

Confira ainda:
- 20 Alimentos para ter um cabelo saudável e bonito.

No site Utildicas, você pode encontrar várias dicas para cabelos, eis aqui 5 dicas:
5 Dicas para cabelos oleosos
5 Dicas para ter o cabelo macio e brilhante
6 Dicas para lavar o cabelo
6 Dicas sobre secar os cabelos
A posição do secador de cabelo
Para mais dicas visite: utildicas.com

Créditos do artigo 'Alimentos bons para o cabelo':
Imagem: Pixabay.
Lista de alimentos bons para o cabelo: baseado no artigo do portal 'M de Mulher'.

Dieta para diarreia (com sugestão de refeições)

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Quando se está de diarreia é importante beber bastantes líquidos para evitar a desidratação. A água é a melhor bebida que você pode beber em caso de diarreia, e depois chás "leves" como o chá de camomila, chá de cidreira, chá de erva-doce e chá de hortelã.
Site sobre chás: sucosechas.com
Também é importante comer determinados alimentos que vão ajudar o organismo a combater a diarreia.
Para conhecer os alimentos que você deve comer quando está com diarreia, confira:
- 15 Alimentos bons para diarreia.



Para que você possa estabelecer uma "dieta para diarreia", deixo-lhe aqui uma sugestão de como introduzir os alimentos bons para diarreia nas diferentes refeições do dia, confira:

Café da manhã (pequeno almoço):
  • 1 fatia de pão branco ou 1 torrada.
  • 1 fatia de queijo branco.
  • Chá de camomila ou de cidreira ou de erva-doce (sem açúcar ou adoçante).
  • 1 pera ou maçã cozida com canela (sem casca).
Lanche da manhã:
  • 1 maçã ou pera cozida (s/ casca) ou 1 banana.
  • 2 ou 3 bolachas de água e sal.
Almoço:
  • Canja.
  • Peito de frango ou peito de peru grelhado.
  • Massa cozida ou arroz branco cozido.
  • Brócolis/Brócolos e/ou cenouras cozidas.
Lanche da tarde:
  • 1 torrada ou 1 fatia de pão branco.
  • 1 fatia de queijo branco.
  • 1 banana.
  • Chá de hortelã ou de cidreira ou de erva-doce (sem açúcar ou adoçante).
Jantar:
Ceia:
  • Chá de cidreira ou de camomila (sem açúcar ou adoçante).
  • 2 ou 3 bolachas de água e sal.



Créditos da "dieta para diarreia":
Imagem: Yandex.
Referências: Revistas " Santé Magazine" e "Doctissimo Magazine".

Alimentos bons para diarreia

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Alimentos bons para diarreia



Se você tem problemas de diarreia eis aqui uma lista de alimentos bons para diarreia:

- Abóbora cozida.
- Arroz branco cozido e a água do cozimento do arroz.
- Bananas.
- Batata cozida.
- Batata-doce cozida.
- Cenoura cozida.
- Frango cozido ou assado (sem pele).
- Gengibre (benefícios do gengibre)
- Maçãs cozidas ou assadas.
- Massa ou macarrão cozidos.
- Ovos cozidos.
- Pão branco e torradas.
- Pescada cozida.
- Peras cozidas ou assadas.
- Peru assado ou cozido (sem pele).



Quando se tem diarreia existe muita perda de líquidos e consequentemente existe desidratação logo é importante hidratar o organismo e para isso as melhores bebidas são água pura e chás.
Para escolher chás, confira o site 'Sucos e Chás':
- sucosechas.com

Se por acaso você em vez de diarreia tem prisão de ventre, confira este remédio caseiro:
- Remédio para prisão de ventre

Créditos do "Alimentos bons para diarreia":
Imagem: Yandex.
Lista de Alimentos bons para diarreia: Revistas 'Top Santé" e "Santé Naturelle".

27 Alimentos bons para o coração

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Alimentos bons para o coração
Alimentos que fazem bem para o coração

Segundo a revista de saúde "Santé Magazine" existem alguns alimentos bons para o coração. Os alimentos que fazem bem para o coração normalmente são alimentos ricos em fibras, em gorduras boas e em antioxidantes. A revista destaca ainda que para cuidar do coração também é importante praticar atividades físicas e fazer muita atenção à pressão arterial, ao colesterol e ao stress.
Links úteis:
- Tudo sobre o colesterol
- 25 Frutas antioxidantes
- 55 Alimentos antioxidantes
- 30 Alimentos ricos em fibras
- Dica alimentar para controlar a hipertensão arterial
- Alimentos que ajudam a controlar a hipertensão arterial

A revista Santé magazine recomenda que em cada refeição se inclua pelo menos um dos alimentos bons para o coração (ver lista de alimentos mais abaixo). Recomenda também que se evite alimentos ricos em sódio, bolos e doces, todo o tipo de frituras, pizzas, hambúrgueres, refrigerantes e salgadinhos.
Link útil: alimentos ricos em sódio.



Lista com 27 alimentos bons para o coração:
- Abacate.
- Alho.
- Amêndoas.
- Atum.
- Aveia.
- Avelãs.
- Azeite extra virgem (baixa acidez).
- Banana.
- Brócolis ou Brócolos.
- Castanha-do-brasil.
- Cavala.
- Chocolate preto (alto teor de cacau).
- Feijão (preto, branco, amarelo, vermelho).
- Grão-de-bico.
- Laranja.
- Lentilhas.
- Limão.
- Morango.
- Nozes.
- Salmão.
- Sardinha.
- Sementes de girassol.
- Sementes de linhaça.
- Soja.
- Tomate maduro (vermelho escuro).
- Truta.
- Vinho de preferência tinto e de boa qualidade.



Créditos do artigo:
Imagem: Yandex.
Lista de alimentos bons para o coração: feita com base no artigo da revista Santé Magazine.

Alimentos ricos em vitaminas

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Alimentos ricos em vitaminas




As vitaminas são importantes para a saúde do ser humano, são essenciais para a manutenção de certas funções do organismo. Consumir alimentos ricos em vitaminas de forma a suprir as necessidades diárias é fundamental para que o organismo funcione em pleno e assim preservar a saúde, enquanto que a carência de vitaminas pode fragilizar a imunidade e acarretar algumas doenças.

Seguramente se você está a ler este artigo é porque já está consciente que as vitaminas são importantes para a saúde e deseja é conhecer os alimentos que são ricos em diferentes tipos de vitaminas. Para lhe ajudar, deixo-lhe aqui várias listas de alimentos ricos em vitaminas, confira:
- Alimentos ricos em vitamina A
- Alimentos ricos em vitamina B6
- Alimentos ricos em vitamina B12
- 40 Alimentos ricos em vitamina C
- 10 Frutas ricas em vitamina C e ferro
- 17 Alimentos ricos em vitamina D
- 20 Alimentos ricos em vitamina E
- Alimentos ricos em vitamina K



Imagem: Pixabay.

20 Alimentos ricos em cromo

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20 Alimentos ricos em cromo

O cromo proporciona inúmeros benefícios para a saúde, por isso, você deve incluir na sua dieta alimentar alimentos ricos em cromo.
De entre os vários benefícios, saliento o fato do cromo ajudar a regular as taxas de insulina, ajudar a prevenir o aparecimento de diabetes tipo 2, ajudar a controlar a pressão arterial, ajudar a controlar o mau colesterol (HDL), ajudar a emagrecer (em especial a gordura abdominal), tirar a fome e tirar a vontade de comer doces.
Link útil: Como comer menos doces.



Quantidade diária recomendada de cromo:
Um adulto saudável deve ingerir diariamente aproximadamente 35 microgramas de cromo.
Quem praticar desporto deve consumir cerca de 45 microgramas nos dias que fizer exercícios extenuantes pois o cromo é eliminado através do suor.

20 Alimentos ricos em cromo:
- Alface
- Aveia (benefícios da aveia)
- Banana
- Batata-doce
- Brócolos | Brócolis
- Carne
- Cenoura (benefícios da cenoura)
- Cogumelos
- Espinafres
- Feijão verde
- Levedura de cerveja | Levedo de cerveja
- Maçã (benefícios da maçã)
- Milho
- Nozes
- Ostras
- Ovos
- Pimenta Caiena
- Pimentão verde
- Queijos
- Tomate



Cromo versus emagrecer e tirar vontade de comer doces:
Um estudo realizado pela 'Health and Medical Research Foundation', em San Antonio (USA), que foi publicado no jornal 'Current Therapeutic Research' afirma que o cromo ajuda a emagrecer (em especial a gordura abdominal, perder barriga) e tira a vontade de comer doces e guloseimas.
Para mais detalhes sobre o estudo, confira:
- Alimentos ricos em cromo afinam a cintura.

Artigos relacionados que podem ser úteis:
- 25 Alimentos que inibem a fome
- 23 Alimentos para controlar o apetite
- Ter menos vontade de comer doces.

Créditos do '20 Alimentos ricos em cromo':
Imagem: Pixabay.
Texto: "Dieta Alimentar", baseado em vários artigos. Referências: revistas "Santé Magazine", "Santé Seniors", "Saber Vivir".
Estudo sobre o cromo: website "M de mulher".

20 Alimentos ricos em iodo

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Alimentos ricos em iodo

O iodo é um mineral essencial ao bom funcionamento do organismo humano, em especial a tiroide (tireoide).
O iodo é necessário para regular a produção de harmônios pela tiroide que irão regular várias funções no organismo como produção de energia, gasto de gordura acumulada, desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso, etc.
Como pode ver é importante consumir iodo para que a tiroide funcione sem problemas. Para que você consuma iodo em quantidade suficiente, deixo-lhe mais abaixo, uma lista com 20 alimentos ricos em iodo, os quais você deve incluir diariamente na sua dieta alimentar.

Carência e excesso de iodo:
- A carência de iodo no organismo pode originar dificuldades de aprendizagem, bócio, hipertireoidismo ou hipotiroidismo.
Link útil: suco para combater o bócio.

- O excesso de iodo no organismo pode originar náuseas, vómitos e diarreia. Ter os lábios azulados e as pontas dos dedos azuladas pode ser um bom sinal que existe excesso de iodo no organismo.

Quantidade diária recomendada de iodo:
 Uma pessoa adulta, que seja saudável, deve consumir diariamente cerca de 150 microgramas de iodo.
Gestantes devem consumir mais quantidade de iodo, cerca de 250 microgramas, devido à importância que o iodo tem no desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso.



Vamos então saber quais são os alimentos que são uma boa fonte de iodo, aqui fica a lista.

20 Alimentos ricos em iodo:
  1. Algas marinhas
  2. Arenque
  3. Atum {benefícios do atum}
  4. Bacalhau
  5. Berbigão
  6. Camarão
  7. Cavala
  8. Cerveja
  9. Feijão 'seco'
  10. Fígado
  11. Laranja {benefícios da laranja}
  12. Leite
  13. Linguado
  14. Mexilhão
  15. Morangos {benefícios do morango}
  16. Ostras
  17. Ovos
  18. Pescada
  19. Salmão {benefícios do salmão}
  20. Sal iodado
Links úteis para você faz uma dieta para emagrecer e/ou tem de controlar as calorias que ingere:
- Calorias dos peixes
- Calorias dos mariscos

Top 5 dos alimentos com mais iodo:
  1. Cavala (100 gramas = 170 microgramas de iodo).
  2. Berbigão (100 gramas = 160 microgramas de iodo).
  3. Mexilhão (100 gramas = 120 microgramas de iodo).
  4. Bacalhau (100 gramas = 110 microgramas de iodo).
  5. Salmão (100 gramas = 71 microgramas de iodo).


Observações sobre a ingestão de iodo:
- Pelo "top 5 dos alimentos com mais iodo", constatamos que é fácil ingerir a quantidade diária de iodo para uma pessoa adulta, os 150 microgramas de iodo.
- Uma outra forma de adicionar iodo à nossa alimentação é "temperar ou condimentar" a comida com sal iodado.
- Outra forma de ingerir iodo é beber este suco natural que você pode facilmente preparar em sua casa: Suco rico em iodo.

Dica alimentar sobre o iodo:
Existem algum alimentos que impedem ou dificultam a absorção do iodo pelo organismo, logo estes alimentos não devem ser consumidos quando se tem problemas da tiroide, quando se toma medicação ou se pretende enriquecer a alimentação com iodo. Confira neste artigo quais são esses alimentos:
- Alimentos proíbidos para quem tem problemas de tiroide

Créditos do artigo "20 Alimentos ricos em iodo":
Imagem: Revista Santé Magazine.
Texto e lista de alimentos ricos em iodo: baseado nos artigos das revistas "Santé Magazine " e "Top Santé".

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