O Dieta Alimentar preveligia a reeducação alimentar e a alimentação saudável.
Confira: como perder peso, como emagrecer rapido, como perder barriga, dietas saudáveis, dieta para emagrecer, dieta para engordar, alimentos saudáveis e dicas.








Alimentos bons para o cabelo

alimentos-bons-para-o-cabelo

Alimentos bons para o cabelo

Os alimentos bons para o cabelo são alimentos que ajudam no crescimento do cabelo, que fortalecem o cabelo fazendo com que os seus cabelos tenham um aspeto forte e saudável.
Os alimentos bons para o cabelo são alimentos saudáveis ricos em nutrientes (antioxidantes, vitaminas, sais minerais) que além de proporcionarem cabelos fortes e saudáveis ainda proporcionam outros benefícios para o organismo.
Mais abaixo confira a lista de alimentos bons para o cabelo, os quais você deve incluir na sua alimentação diária.



Lista de alimentos bons para o cabelo:
- Agrião
- Aveia (benefícios da aveia)
- Castanha-do-pará
- Cenoura (benefícios da cenoura)
- Espinafres
- Iogurte magro ou desnatado
- Laranjas (benefícios da laranja)
-Morangos (benefícios do morango)
- Salmão (benefícios do salmão)
- Soja

Sugestão para os lanches (manhã e tarde):
Eu da lista de alimentos bons para o cabelo criei uma receita que como num lanche por vezes de manhã outras vezes de tarde.
Numa taça juntei um pouco de aveia, iogurte magro, 2 ou 3 morangos em pedaços e um pouco de canela e mel (para adoçar). Misturo tudo com uma colher e como assim. Por vezes junto 2 ou 3 castanhas-do-pará moídas para variar. Experimente e verá como é uma delícia.



Para conhecer mais detalhes sobre os 'alimentos bons para o cabelo' queira visitar:
- 10 Alimentos amigos do cabelo.

Confira ainda:
- 20 Alimentos para ter um cabelo saudável e bonito.

No site Utildicas, você pode encontrar várias dicas para cabelos, eis aqui 5 dicas:
5 Dicas para cabelos oleosos
5 Dicas para ter o cabelo macio e brilhante
6 Dicas para lavar o cabelo
6 Dicas sobre secar os cabelos
A posição do secador de cabelo
Para mais dicas visite: utildicas.com

Créditos do artigo 'Alimentos bons para o cabelo':
Imagem: Pixabay.
Lista de alimentos bons para o cabelo: baseado no artigo do portal 'M de Mulher'.

Dieta para diarreia (com sugestão de refeições)

dieta-para-diarreia

Quando se está de diarreia é importante beber bastantes líquidos para evitar a desidratação. A água é a melhor bebida que você pode beber em caso de diarreia, e depois chás "leves" como o chá de camomila, chá de cidreira, chá de erva-doce e chá de hortelã.
Site sobre chás: sucosechas.com
Também é importante comer determinados alimentos que vão ajudar o organismo a combater a diarreia.
Para conhecer os alimentos que você deve comer quando está com diarreia, confira:
- 15 Alimentos bons para diarreia.



Para que você possa estabelecer uma "dieta para diarreia", deixo-lhe aqui uma sugestão de como introduzir os alimentos bons para diarreia nas diferentes refeições do dia, confira:

Café da manhã (pequeno almoço):
  • 1 fatia de pão branco ou 1 torrada.
  • 1 fatia de queijo branco.
  • Chá de camomila ou de cidreira ou de erva-doce (sem açúcar ou adoçante).
  • 1 pera ou maçã cozida com canela (sem casca).
Lanche da manhã:
  • 1 maçã ou pera cozida (s/ casca) ou 1 banana.
  • 2 ou 3 bolachas de água e sal.
Almoço:
  • Canja.
  • Peito de frango ou peito de peru grelhado.
  • Massa cozida ou arroz branco cozido.
  • Brócolis/Brócolos e/ou cenouras cozidas.
Lanche da tarde:
  • 1 torrada ou 1 fatia de pão branco.
  • 1 fatia de queijo branco.
  • 1 banana.
  • Chá de hortelã ou de cidreira ou de erva-doce (sem açúcar ou adoçante).
Jantar:
Ceia:
  • Chá de cidreira ou de camomila (sem açúcar ou adoçante).
  • 2 ou 3 bolachas de água e sal.



Créditos da "dieta para diarreia":
Imagem: Yandex.
Referências: Revistas " Santé Magazine" e "Doctissimo Magazine".

Alimentos bons para diarreia

alimentos-bons-para-diarreia

Alimentos bons para diarreia



Se você tem problemas de diarreia eis aqui uma lista de alimentos bons para diarreia:

- Abóbora cozida.
- Arroz branco cozido e a água do cozimento do arroz.
- Bananas.
- Batata cozida.
- Batata-doce cozida.
- Cenoura cozida.
- Frango cozido ou assado (sem pele).
- Gengibre (benefícios do gengibre)
- Maçãs cozidas ou assadas.
- Massa ou macarrão cozidos.
- Ovos cozidos.
- Pão branco e torradas.
- Pescada cozida.
- Peras cozidas ou assadas.
- Peru assado ou cozido (sem pele).



Quando se tem diarreia existe muita perda de líquidos e consequentemente existe desidratação logo é importante hidratar o organismo e para isso as melhores bebidas são água pura e chás.
Para escolher chás, confira o site 'Sucos e Chás':
- sucosechas.com

Se por acaso você em vez de diarreia tem prisão de ventre, confira este remédio caseiro:
- Remédio para prisão de ventre

Créditos do "Alimentos bons para diarreia":
Imagem: Yandex.
Lista de Alimentos bons para diarreia: Revistas 'Top Santé" e "Santé Naturelle".

27 Alimentos bons para o coração

alimentos-bons-para-o-coracao
Alimentos bons para o coração
Alimentos que fazem bem para o coração

Segundo a revista de saúde "Santé Magazine" existem alguns alimentos bons para o coração. Os alimentos que fazem bem para o coração normalmente são alimentos ricos em fibras, em gorduras boas e em antioxidantes. A revista destaca ainda que para cuidar do coração também é importante praticar atividades físicas e fazer muita atenção à pressão arterial, ao colesterol e ao stress.
Links úteis:
- Tudo sobre o colesterol
- 25 Frutas antioxidantes
- 55 Alimentos antioxidantes
- 30 Alimentos ricos em fibras
- Dica alimentar para controlar a hipertensão arterial
- Alimentos que ajudam a controlar a hipertensão arterial

A revista Santé magazine recomenda que em cada refeição se inclua pelo menos um dos alimentos bons para o coração (ver lista de alimentos mais abaixo). Recomenda também que se evite alimentos ricos em sódio, bolos e doces, todo o tipo de frituras, pizzas, hambúrgueres, refrigerantes e salgadinhos.
Link útil: alimentos ricos em sódio.



Lista com 27 alimentos bons para o coração:
- Abacate.
- Alho.
- Amêndoas.
- Atum.
- Aveia.
- Avelãs.
- Azeite extra virgem (baixa acidez).
- Banana.
- Brócolis ou Brócolos.
- Castanha-do-brasil.
- Cavala.
- Chocolate preto (alto teor de cacau).
- Feijão (preto, branco, amarelo, vermelho).
- Grão-de-bico.
- Laranja.
- Lentilhas.
- Limão.
- Morango.
- Nozes.
- Salmão.
- Sardinha.
- Sementes de girassol.
- Sementes de linhaça.
- Soja.
- Tomate maduro (vermelho escuro).
- Truta.
- Vinho de preferência tinto e de boa qualidade.



Créditos do artigo:
Imagem: Yandex.
Lista de alimentos bons para o coração: feita com base no artigo da revista Santé Magazine.

Alimentos ricos em vitaminas

alimentos-ricos-em-vitaminas

Alimentos ricos em vitaminas




As vitaminas são importantes para a saúde do ser humano, são essenciais para a manutenção de certas funções do organismo. Consumir alimentos ricos em vitaminas de forma a suprir as necessidades diárias é fundamental para que o organismo funcione em pleno e assim preservar a saúde, enquanto que a carência de vitaminas pode fragilizar a imunidade e acarretar algumas doenças.

Seguramente se você está a ler este artigo é porque já está consciente que as vitaminas são importantes para a saúde e deseja é conhecer os alimentos que são ricos em diferentes tipos de vitaminas. Para lhe ajudar, deixo-lhe aqui várias listas de alimentos ricos em vitaminas, confira:
- Alimentos ricos em vitamina A
- Alimentos ricos em vitamina B6
- Alimentos ricos em vitamina B12
- 40 Alimentos ricos em vitamina C
- 10 Frutas ricas em vitamina C e ferro
- 17 Alimentos ricos em vitamina D
- 20 Alimentos ricos em vitamina E
- Alimentos ricos em vitamina K



Imagem: Pixabay.

20 Alimentos ricos em cromo

20-alimentos-ricos-em-cromo

20 Alimentos ricos em cromo

O cromo proporciona inúmeros benefícios para a saúde, por isso, você deve incluir na sua dieta alimentar alimentos ricos em cromo.
De entre os vários benefícios, saliento o fato do cromo ajudar a regular as taxas de insulina, ajudar a prevenir o aparecimento de diabetes tipo 2, ajudar a controlar a pressão arterial, ajudar a controlar o mau colesterol (HDL), ajudar a emagrecer (em especial a gordura abdominal), tirar a fome e tirar a vontade de comer doces.
Link útil: Como comer menos doces.



Quantidade diária recomendada de cromo:
Um adulto saudável deve ingerir diariamente aproximadamente 35 microgramas de cromo.
Quem praticar desporto deve consumir cerca de 45 microgramas nos dias que fizer exercícios extenuantes pois o cromo é eliminado através do suor.

20 Alimentos ricos em cromo:
- Alface
- Aveia (benefícios da aveia)
- Banana
- Batata-doce
- Brócolos | Brócolis
- Carne
- Cenoura (benefícios da cenoura)
- Cogumelos
- Espinafres
- Feijão verde
- Levedura de cerveja | Levedo de cerveja
- Maçã (benefícios da maçã)
- Milho
- Nozes
- Ostras
- Ovos
- Pimenta Caiena
- Pimentão verde
- Queijos
- Tomate



Cromo versus emagrecer e tirar vontade de comer doces:
Um estudo realizado pela 'Health and Medical Research Foundation', em San Antonio (USA), que foi publicado no jornal 'Current Therapeutic Research' afirma que o cromo ajuda a emagrecer (em especial a gordura abdominal, perder barriga) e tira a vontade de comer doces e guloseimas.
Para mais detalhes sobre o estudo, confira:
- Alimentos ricos em cromo afinam a cintura.

Artigos relacionados que podem ser úteis:
- 25 Alimentos que inibem a fome
- 23 Alimentos para controlar o apetite
- Ter menos vontade de comer doces.

Créditos do '20 Alimentos ricos em cromo':
Imagem: Pixabay.
Texto: "Dieta Alimentar", baseado em vários artigos. Referências: revistas "Santé Magazine", "Santé Seniors", "Saber Vivir".
Estudo sobre o cromo: website "M de mulher".

20 Alimentos ricos em iodo

alimentos-ricos-em-iodo

Alimentos ricos em iodo

O iodo é um mineral essencial ao bom funcionamento do organismo humano, em especial a tiroide (tireoide).
O iodo é necessário para regular a produção de harmônios pela tiroide que irão regular várias funções no organismo como produção de energia, gasto de gordura acumulada, desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso, etc.
Como pode ver é importante consumir iodo para que a tiroide funcione sem problemas. Para que você consuma iodo em quantidade suficiente, deixo-lhe mais abaixo, uma lista com 20 alimentos ricos em iodo, os quais você deve incluir diariamente na sua dieta alimentar.

Carência e excesso de iodo:
- A carência de iodo no organismo pode originar dificuldades de aprendizagem, bócio, hipertireoidismo ou hipotiroidismo.
Link útil: suco para combater o bócio.

- O excesso de iodo no organismo pode originar náuseas, vómitos e diarreia. Ter os lábios azulados e as pontas dos dedos azuladas pode ser um bom sinal que existe excesso de iodo no organismo.

Quantidade diária recomendada de iodo:
 Uma pessoa adulta, que seja saudável, deve consumir diariamente cerca de 150 microgramas de iodo.
Gestantes devem consumir mais quantidade de iodo, cerca de 250 microgramas, devido à importância que o iodo tem no desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso.



Vamos então saber quais são os alimentos que são uma boa fonte de iodo, aqui fica a lista.

20 Alimentos ricos em iodo:
  1. Algas marinhas
  2. Arenque
  3. Atum {benefícios do atum}
  4. Bacalhau
  5. Berbigão
  6. Camarão
  7. Cavala
  8. Cerveja
  9. Feijão 'seco'
  10. Fígado
  11. Laranja {benefícios da laranja}
  12. Leite
  13. Linguado
  14. Mexilhão
  15. Morangos {benefícios do morango}
  16. Ostras
  17. Ovos
  18. Pescada
  19. Salmão {benefícios do salmão}
  20. Sal iodado
Links úteis para você faz uma dieta para emagrecer e/ou tem de controlar as calorias que ingere:
- Calorias dos peixes
- Calorias dos mariscos

Top 5 dos alimentos com mais iodo:
  1. Cavala (100 gramas = 170 microgramas de iodo).
  2. Berbigão (100 gramas = 160 microgramas de iodo).
  3. Mexilhão (100 gramas = 120 microgramas de iodo).
  4. Bacalhau (100 gramas = 110 microgramas de iodo).
  5. Salmão (100 gramas = 71 microgramas de iodo).


Observações sobre a ingestão de iodo:
- Pelo "top 5 dos alimentos com mais iodo", constatamos que é fácil ingerir a quantidade diária de iodo para uma pessoa adulta, os 150 microgramas de iodo.
- Uma outra forma de adicionar iodo à nossa alimentação é "temperar ou condimentar" a comida com sal iodado.
- Outra forma de ingerir iodo é beber este suco natural que você pode facilmente preparar em sua casa: Suco rico em iodo.

Dica alimentar sobre o iodo:
Existem algum alimentos que impedem ou dificultam a absorção do iodo pelo organismo, logo estes alimentos não devem ser consumidos quando se tem problemas da tiroide, quando se toma medicação ou se pretende enriquecer a alimentação com iodo. Confira neste artigo quais são esses alimentos:
- Alimentos proíbidos para quem tem problemas de tiroide

Créditos do artigo "20 Alimentos ricos em iodo":
Imagem: Revista Santé Magazine.
Texto e lista de alimentos ricos em iodo: baseado nos artigos das revistas "Santé Magazine " e "Top Santé".

Dieta alimentar para perder barriga

Dieta alimentar para perder barriga.
Alimentos que deve evitar e que deve comer para perder barriga.

A "dieta alimentar" é um dos fatores mais importantes para se perder a gordura abdominal (perder barriga).
Os alimentos que comemos diariamente podem contribuir para a perda ou para a acumulação de gordura na zona abdominal.

Além do tipo de alimentos, ainda existem duas regras básicas que você deve cumprir para que a 'dieta alimentar para perder barriga' seja eficaz, são elas:
  • Comer de 3 em 3 horas.
  • Comer pequenas quantidades de alimentos.
Após isto é importante saber quais alimentos devemos comer ou evitar para perder barriga.

Se quer perder barriga, você não deve comer:
- Fast food (Mc Donald's, etc)
- Todo o tipo de fritos ou frituras.
- Todo o tipo de bolos e de doces.
- Alimentos gordos (ricos em gordura saturada).


Para perder barriga, você deve comer regularmente, frutas e verduras consideradas diuréticas, tais como:
- Abacaxi ou ananás
- Abóbora
- Agrião
- Alho (benefícios do alho)
- Cebola
- Espinafre
- Kiwi / Quivi
- Laranja
- Maçã (benefícios da maçã)
- Melancia
- Morango (benefícios do morango)
- Pepino

Link útil:
- Receita de sopa diurética de abóbora


Os alimentos diuréticos são sem dúvida uma mais-valia para se perder barriga, bem como os alimentos termogênicos e os alimentos que inibem ou tiram o apetite.
Confira estas listas de alimentos:
- 30 Alimentos diuréticos
- 25 Alimentos termogênicos
- 25 Alimentos que inibem o apetite

Para perder barriga, além dos alimentos sólidos, você ainda deve beber uma boa quantidade de líquidos, cerca de dois litros por dia.
Os líquidos aconselhados para perder barriga são a água pura, sucos naturais e chás. Beba sucos e chás diuréticos e sucos e chás que ajudem a combater a prisão de ventre e a limpar os intestinos. Para encontrar receitas de chás e de sucos naturais, visite: Sucos e chás.

Link que pode ser útil:
- Alimentos saudáveis para perder barriga

Créditos do artigo:
Imagem: TinEye.
Referências: Revista francesa 'Santé Magazine'.

Alimentos proibidos para quem tem problemas de tiroide

alimentos-proibidos-para-quem-tem-problemas-de-tiroide
Estes alimentos proibidos vão dificultar a absorção do iodo e podem interferir com a medicação.

Quando se tem problemas de tiroide (bócio, hipertiroidismo ou hipotiroidismo), alguns "alimentos" devem ser evitados. Eles não devem ser consumidos pois no organismo irão competir com o iodo para serem absorvidos e o iodo é um mineral importante para o bom funcionamento da tireoide.
Link que pode ser útil:
- Suco rico em iodo | Suco para combater o bócio



Quando se tem problemas de tiroide é importante, seguir a medicação, ter uma alimentação rica em iodo e excluir da alimentação os alimentos que impedem ou dificultam a absorção do iodo pelo organismo.

Os "alimentos proibidos" que dificultam a absorção do iodo e que você não deve comer são:
- Água clorada *
- Brócolis ou brócolos
- Cenoura (benefícios da cenoura)
- Couve (benefícios da couve)
- Couve-de-bruxelas
- Couve-flor (benefícios da couve-flor)
- Espinafres
- Milho
- Repolho
- Soja
- Sucralose (adoçante natural) *



*A "água clorada" e a "sucralose" têm cloro e o cloro também dificulta a absorção do iodo pelo organismo.

Créditos do artigo:
Imagem: Yandex.
Referências: revistas "Santé Magazine" e "Saber Vivir".

Sopa diurética de abóbora

sopa-diuretica-de-abobora
Sopa diurética | Sopa de abóbora
Sopa de abóbora para combater a retenção de líquidos e a hipertensão.

A 'sopa diurética de abóbora' é uma sopa que é preparada com alimentos diuréticos.
A título de curiosidade, confira aqui uma lista com 30 alimentos diuréticos.

Esta sopa diurética é destinada a todos aqueles que desejam combater a retenção de líquidos (e o inchaço). A sopa não leva nenhum sal* (mas tem bom sabor), o que a torna numa ótima refeição para quem sofre de hipertensão.
Estes artigos sobre hipertensão podem interessar:
- Dica Alimentar para controlar a hipertensão
- Alimentos que ajudam a controlar a hipertensão



Receita da "sopa diurética de abóbora":
Ingredientes:
- 1 litro de água.
- 1 kg de abóbora em pedaços.
- 1 cenoura em pedaços (benefícios da cenoura).
- 1 cebola em pedaços (benefícios da cebola).
- 1 alho porro em pedaços.
- 4 dentes de alho (benefícios do alho).
- 2 colheres de sopa de gengibre em pó.
- 2 colheres de sopa de azeite de oliva extravirgem.
- Pimenta a gosto.
- Salsa ou salsinha a gosto (opção).
Atenção: Não adicionar sal.

Como fazer a sopa diurética de abóbora:
No azeite, refogar a cebola e os dentes de alho. Quando o refogado estiver pronto, acrescentar a água, a abóbora, a cenoura, o alho porro. Deixar cozinhar aproximadamente 30 minutos. Após a cozedura, acrescentar o gengibre e a pimenta e bater no liquidificador até que a sopa tenha a consistência desejada. No final pode adicionar salsinha picada. A sua sopa diurética de abóbora está pronta a ser saboreada.

(*) Observações sobre a sopa diurética:
Apesar de não ter sal nenhum, esta sopa tem um sabor agradável.
Devido a não ter sal, a melhor forma de comer esta sopa é batida no liquidificador.



Créditos da 'sopa diurética de abóbora':
Imagem e receita: Isaura P. Moura, via email.
Texto: Dieta Alimentar, baseado no texto recebido no email da Isaura.

Molho saudável para saladas

A leitora Glória Antunes enviou-nos uma receita de um molho para saladas.
Segundo a Glória, este molho é saudável, contém poucas calorias e dá um sabor delicioso às saladas.
O "molho saudável" é preparado com azeite, limão, hortelã, vinagre e sal. Confira aqui os benefícios dos ingredientes:
- Benefícios do azeite
- Benefícios do limão
- Benefícios da hortelã

Aqui fica a receita do "molho saudável para saladas":

molho-saudavel-para-saladas


Imagem: Enviada via email por Glória Antunes. Imagem customizada por Dieta Alimentar.

Salada de frango para emagrecer

salada-de-frango-para-emagrecer

Salada de frango para emagrecer

Esta salada de frango além de ser uma boa fonte de proteínas (devido ao frango) ainda é rica em outros nutrientes e contém poucas calorias, ideal para quem deseja perder peso.
A salada é muito fácil de preparar, confira a receita para 3 pessoas adultas.

Receita da salada de frango para emagrecer:
Ingredientes para 3 pessoas:
- 3 escalopes de frango
- 1/2 pepino
- 1/2 pimento amarelo
- 1/2 pimento vermelho
- 150 gramas de rúcula
- 10 cl de azeite de oliva
- 3 cl de vinagre de maçã
- Sal e pimenta a gosto





Como preparar a salada de frango para emagrecer:
- Lavar bem os ingredientes (confira: como higienizar os alimentos).
- Grelhar o frango.
- Num recipiente adicionar a rúcula, o pepino cortado em rodelas, os pimentos cortados em pedaços e o frango já grelhado.
- Para temperar a salada use o azeite, o vinagre de maçã, o sal e a pimenta a gosto.

Notas sobre a salada de frango:
1- Para variar, poderá adicionar tomates cereja e/ou cenoura ralada em vez dos pimentos ou alface em vez da rúcula.
2- Se desejar variar de molho, poderá temperar a salada de frango usando estes molhos light:
- Molho light para saladas e carnes
- Molho de iogurte light para saladas

Confira aqui outra salada para emagrecer:
- Salada de atum para emagrecer



Créditos da "salada de frango para emagrecer":
Imagem e receita: Isaura Pinto Moura (via email).
Texto: readaptado por 'Dieta Alimentar', baseado no email da Isaura.

Encontre o que procura de forma fácil (Pesquisa personalizada):