O Dieta Alimentar preveligia a reeducação alimentar e a alimentação saudável.
Confira: como perder peso, como emagrecer rapido, como perder barriga, dietas saudáveis, dieta para emagrecer, dieta para engordar, alimentos saudáveis e dicas.





Purê de batata com Whey Protein (nutricionista Geórgia Bachi)

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Purê (puré) de batata com Whey Protein

O 'purê de batata com Whey Protein' destaca-se em relação ao tradicional purê de batata por ser enriquecido com proteínas de alto valor biológico (devido ao Whey Protein).
Para conhecer as vantagens de ingerir proteínas de alto valor biológico (whey protein), confira:
- Whey Protein e seus benefícios
- Benefícios do Whey Protein e 2 receitas proteicas (vídeo)

Este "purê de batata proteico" é indicado para todos aqueles que desejam ganhar massa muscular (anabolismo - hipertrofia) e para aqueles que não desejam perder a massa muscular (catabolismo) inerente ao avançar da idade ou devido a fazer dieta para emagrecer.

Esta 'receita proteica de purê de batata' está publicada no livro intitulado 'Dieta com Whey Protein' da nutricionista Geórgia Bachi.

Receita do "Purê de batata proteico":

Ingredientes:
  • 100 ml de leite
  • 3 batatas médias
  • 1 colher de chá de sal
  • 1 dente de alho amassado
  • 2 colheres de sopa de margarina light
  • 60 gramas de Whey Protein (sem sabor)



Modo de preparar o purê de batata proteico:
Cozinhe as batatas sem a casca. Quando as batatas estiverem cozidas, escorra a água e amasse as batatas com a ajuda de um garfo.
Acrescente o leite, a margarina, o alho, o sal e o Whey Protein.
Misture bem e o seu puré/purê de batata com Whey Protein está pronto.



Eis aqui mais 5 receitas proteicas que podem ser úteis:
Panqueca proteica (Nutricionista Geórgia Bachi)
Pudim de chocolate proteico (whey protein)
Receita de nutella proteica light
Bolo proteico | Bolo de whey protein
Danoninho proteico de morango (whey protein)

Créditos do 'Purê de batata com Whey Protein':
Imagem: Pixabay. Imagem meramente ilustrativa.
Receita: Livro 'Dieta com Whey Protein', com autorização da autora, a nutricionista Geórgia Bachi.
Nutricionista Geórgia Bachi
Geórgia Bachi
Nutricionista - CRN2 7605
Site: gbnutri.com.br
Facebook: Geórgia Bachi
Instagram: georgiabachi

Molho de iogurte para saladas (molho light)

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Molho de iogurte para saladas



O "molho de iogurte para saladas" é um 'molho light', um molho com poucas calorias que permite dar um sabor especial às suas saladas.
Além de delicioso e saudável, este molho para saladas ainda é muito fácil de fazer/preparar.

Receita do "molho de iogurte para saladas":

Ingredientes:
  • 1 Iogurte natural (iogurte desnatado - magro).
  • 2 Colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem.
  • 3 Folhas de hortelã (picadas).
  • 3 Folhas de salsa/salsinha (picadas).
  • Metade de um limão (suco de limão).
  • Sal (a gosto).
Como fazer | Como preparar:
- Extrair o suco de limão.
- Lavar (higienizar) e picar ou 'cortar em pedacinhos' a salsa/salsinha e a hortelã.
- Em uma molheira, misturar bem o iogurte, o suco de limão, o azeite, a hortelã, a salsinha e o sal.
O seu molho de iogurte para saladas está pronto.



Links úteis:
- Higienização correta dos alimentos
- Arroz basmati saudável e saboroso

Créditos do "molho de iogurte para saladas":
Imagem: Pixabay.
Receita: baseado na receita da revista francesa 'Cuisine Actuelle'.

Carboidratos podem ajudar a emagrecer (estudo)

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Carboidratos podem ajudar a emagrecer

Um estudo feito em Israel diz o contrário de muitas teorias já existentes no que toca ao consumo de carboidratos (hidratos de carbono) quando se faz dieta para emagrecer. Segundo o estudo, os alimentos ricos em carboidratos podem ajudar a emagrecer.
Link útil: 25 alimentos ricos em carboidratos.

Seguramente você já escutou muitas pessoas dizerem que comer carboidratos à noite é desaconselhado porque faz engordar. Saiba que pesquisadores de um estudo feito em Israel garantem que comer carboidratos à noite não engorda, pelo contrário, pode até ajudar a emagrecer.

Confira aqui o vídeo para conhecer mais detalhes:



Pelos vistos esse estudo israelita não é o único a dizer que os carboidratos podem ajudar a emagrecer, "pesquisadores do Centro de Nutrição Humana da Universidade do Colorado (nos EUA) descobriram que alimentos ricos em carboidratos podem acelerar o metabolismo e acelerar a perda de peso", confira este artigo do portal Terra:
- Cientistas dizem que carboidratos podem ajudar a emagrecer.



5 Artigos que podem interessar:
- Dicas para emagrecer
- Chás para emagrecer
- Sucos para emagrecer
- 7 Dicas para comer menos
- Erros de quem faz dietas para emagrecer

Créditos do "carboidratos podem ajudar a emagrecer":
Imagem: Yandex.
Vídeo: TV Record e YouTube.

A importância do ferro na alimentação (c/vídeo)

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A importância do ferro na alimentação

No artigo "alimentos ricos em ferro" o Dieta Alimentar já vos deu a conhecer uma lista dos principais alimentos ricos em ferro. Nesse artigo também foi mencionado que o ferro é importante para a saúde e que ajuda a evitar a anemia.
Agora e para complementar esse mesmo artigo, deixo-vos aqui um vídeo muito interessante que aborda a importância do ferro na alimentação, confira.

Vídeo 'a importância do ferro na alimentação':

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Vídeo: YouTube / Você Bonita.
Imagem: Feita a partir do vídeo.

Bolo proteico | Bolo de whey protein

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"Bolo proteico | Bolo de whey protein
(Nutricionista Geórgia Bachi)



Este bolo proteico é rico em proteínas de alto valor biológico (whey protein), o que o torna numa boa "sobremesa" para quem deseja enriquecer a sua alimentação com proteínas seja para emagrecer evitando perder massa muscular (catabolismo) seja para ganhar massa muscular (anabolismo, hipertrofia).

Ingredientes para fazer o bolo proteico:
- 1 ovo.
- 15 gramas de whey protein.
- 1 colher de sopa de farinha de coco.
- Canela em pó (a gosto).

Como preparar o bolo proteico:
Misture em uma caneca todos os ingredientes.
Quando estiver homogêneo leve ao microondas por aproximadamente 1 minuto.



Artigos que podem ser úteis:
- Panqueca proteica
- Pudim de chocolate proteico
- 6 Sucos proteicos
- Danoninho proteico de morango

Créditos do 'bolo proteico':
Imagem: Nutricionista Geórgia Bachi (facebook, site, instagram).
Receita do bolo proteico: baseado num post da nutricionista Geórgia Bachi, fonte: aqui.

Sopa emagrecedora (receita)

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Sopa emagrecedora (sopa de legumes)

Segundo a revista francesa "Cuisine Actuelle" esta "sopa emagrecedora" é rica em nutrientes e pobre em calorias o que faz dela uma boa opção para quem deseja perder peso e desintoxicar o organismo.
É mencionado ainda que esta sopa de legumes pode ser uma opção saudável para substituir refeições mais pesadas (ex: jantar).



- Receita da sopa emagrecedora -

Ingredientes da sopa emagrecedora:
- 4 Cebolas {benefícios da cebola}.
- 2 Cenouras {benefícios da cenoura}.
- 4 Tomates (pelados){pimentos vs cancêr}.
- 3 Abobrinhas (courgettes).
- 1 Pimento/Pimentão.
- 1 Talo de acelga.
- 2 Dentes de alho {benefícios do alho}.
- Pimenta (a gosto).
- 1 Colher de chá de sal.
- 1 Cubo de 'caldo de carne' com baixo teor de gordura.
- 1 Colher de sopa de salsa ou salsinha {benefícios da salsa}.

Como fazer a sopa emagrecedora:
- Descascar, lavar (higienizar) e cortar em pedaços (tamanho que lhe agradar) os alimentos sólidos.
Link útil: higienização dos alimentos.
- Numa panela com água meter todos os ingredientes e deixar cozinhar em fogo baixo até os alimentos ficarem cozidos. A sua sopa emagrecedora está pronta a ser servida.




Outra sopa que pode interessar:
- Sopa para emagrecer

Créditos da 'sopa emagrecedora':
Imagem: Arnold T. (Yandex), imagem meramente ilustrativa.
Texto/Receita: Revista 'Cuisine Actuelle'.

Dieta da fruta (emagrecer 5 kg em 5 dias)

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Dieta da fruta 
(emagrecer até 5 kg em 5 dias)

A 'dieta da fruta' é uma "dieta milagrosa" para quem deseja perder peso rapidamente.

Trata-se de uma "dieta desintoxicante" que proporciona o emagrecimento rápido. Em apenas 5 dias você pode emagrecer até 5 quilos. A dieta da fruta pode ser interessante de ser seguida após aqueles momentos festivos onde não se consegue resistir à tentação e se ingere calorias em excesso como aniversários, Natal, etc.

Apesar de ser uma dieta que contêm vitaminas, proteínas e antioxidantes, convém relembrar que se trata de uma dieta restritiva e como tal deve ser seguida por pouco tempo.
A dieta da fruta deve ser seguida no máximo durante 5 dias (ver o cardápio/ementa mais abaixo).

Como se trata de uma dieta restritiva onde se perde peso rápido é importante que, antes de começar a dieta, você visite o seu médico para ter a certeza que não existe nenhum problema de saúde ou outro motivo que lhe impeça de fazer esta dieta de emagrecimento. Após a dieta, você deve ter uma alimentação saudável e fazer atividades físicas para evitar o efeito sanfona ou ioiô (recuperação do peso perdido).

Vamos então conhecer o plano alimentar (cardápio - ementa) para os 5 dias da dieta da fruta. Em cada refeição você terá 5 opções as quais pode escolher como bem entender.



Cardápio para 5 dias da dieta da fruta:

Café da manhã da dieta da fruta:
Opção 1:
  • Café ou chá (a seu gosto, sem açúcar).
  • 1 Torrada com margarina light.
  • 1 Fatia de melão ou 1 fatia de melancia.
Opção 2:
  • 1 Copo de leite desnatado (leite magro).
  • 1 Torrada com requeijão light.
  • 1 Maçã ou 1 pera.
Opção 3:
  • Café ou chá (a seu gosto, sem açúcar).
  • 1 Salada de frutas (sem adicionar açúcar).
Opção 4:
  • Suco de laranja natural (150 ml).
  • Café ou chá (a seu gosto, sem açúcar).
  • 1 Torrada com margarina light.
Opção 5:
  • 1 Iogurte desnatado (iogurte magro).
  • 1 Banana.
Lanche da manhã da dieta da fruta:
Opção 1:
  • 1 Maçã.
  • 1 Torrada barrada com queijo fresco.
Opção 2:
  • 1 Banana.
  • 1 Torrada barrada com queijo fresco.
Opção 3:
  • 1 Pera.
  • 1 Torrada com uma fatia de "fiambre de frango".
Opção 4:
  • 1 Pêssego.
  • 1 Torrada com uma fatia de "fiambre de peru".
Opção 5:
  • 1 Laranja.
  • 2 Bolachas de água e sal.
Almoço da dieta da fruta:
Opção 1:
  • 1 Bife de peru grelhado (150 gramas).
  • 1 Xícara de arroz integral.
  • 1 Salada de alface e tomate (temperada com azeite, limão e sal).
  • 1 Laranja ou outro citrino.
Opção 2:
  • 1 Bife de frango grelhado (150 gramas).
  • Salada de verduras à sua escolha (temperada com azeite, limão e sal).
  • 1 Fatia de abacaxi/ananás.
Opção 3:
  • Salada de atum light (200 gr de atum conservado em água, tomate, alface, 100 gr de queijo fresco. Temperar com azeite, vinagre de cidra, sal e especiarias que gostar).
  • 1 Banana.
Opção 4:
  • 1 Bife de peru grelhado (150 gramas).
  • 1 Xícara de arroz de tomate.
  • Salada de alface com cebola (temperada com azeite, limão e sal).
  • 1 Fatia de abacaxi/ananás.
Opção 5:
  • 1 Bife de bovino grelhado (150 gramas) (sem gorduras visiveis).
  • Salada de verduras à sua escolha (temperada com azeite, limão e sal).
  • 1 Fatia de abacaxi/ananás.
Lanche da tarde da dieta da fruta:
Opção 1:
  • 1 Fatia de melão.
  • 1 Iogurte desnatado ou iogurte de soja.
Opção 2:
  • 1 Fatia de melancia.
  • 1 Iogurte desnatado ou iogurte de soja.
Opção 3:
  • 1 Pera.
  • 2 Bolachas de água e sal.
Opção 4:
  •  1 Maçã.
  • 2 Bolachas de água e sal.
Opção 5:
  • 1 Kiwi/Quivi.
  • 1 Fatia de pão com uma fatia de "fiambre de peru".
Jantar da dieta da fruta:
Opção 1:
  • 1 Bife de peru grelhado (100 a 150 gramas).
  • 1 Salada de alface, tomate e cebola (temperada com azeite, limão e sal).
  • 2 Ameixas.
Opção 2:
  • 1 Sandwich light (50 gr de atum conservado em água, 1 ovo cozido às rodelas, alface e tomate).
  • 1 Kiwi/Quivi.
Opção 3:
  • 1 Sopa de legumes light (sopa feita só com legumes, não adicionar batata).
  • 1 Bife de peru grelhado (100 a 150 gramas).
  • 1 Fatia de abacaxi/ananás.
Opção 4:
  • 1 Posta de peixe grelhado (150 gramas).
  • 1 Salada de verduras à sua escolha (temperada com azeite, limão e sal).
  • 1 Pêssego.
Opção 5:
  • 1 Salada light (misturar 1 maçã em pedaços, 1 fatia de abacaxi em pedaços, tomate aos pedaços, alface aos pedaços, agrião, cenoura ralada e queijo fresco. Temperar com um iogurte desnatado com o sabor do seu agrado).
  • 1 Taça de gelatina.



Notas sobre a dieta da fruta:
- Durante a dieta da fruta, quando tiver sede deve beber unicamente água.
- Se no cardápio tiver alguma fruta que não goste, pode substituir por outra fruta que ajude a emagrecer, confira aqui uma lista com frutas para emagrecer:
- 18 Frutas que ajudam a emagrecer.

Outras dietas relacionadas com frutas que podem lhe interessar:
Dieta da banana (emagrecer 7 kg em 1 mês)
Dieta da laranja (emagrecer com saúde)
Dieta da maçã (perder peso e baixar o colesterol)
Dieta da melancia (emagrecer rápido)
Dieta do limão (emagrecer com saúde - 10kg/mês)

Créditos do artigo 'dieta da fruta':
Imagem: Yandex.
Texto e cardápio: Baseado no artigo da revista de saúde 'Santé magazine'.

Dieta do limão (emagrecer com saúde - 10kg/mês)

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Dieta do limão (emagrecer com saúde, 6 a 10 kg/mês)
A dieta desintoxicante que emagrece.

A dieta do limão é uma dieta saudável para emagrecer.
Com a dieta do limão, além de perder peso, você ainda cuida da sua saúde.

A dieta do limão é uma dieta que possibilita que você emagreça até 10 quilos num mês.
Se você pensa que é tudo engana-se pois com a dieta do limão você ainda estará a desintoxicar o seu organismo eliminando toxinas, radicais livres e todo o tipo de impurezas.
O limão é realmente uma fruta fantástica pois além de combater as gorduras e limpar profundamente o organismo ainda proporciona outros benefícios importantes para a saúde do ser humano.
Link útil: 12 Benefícios do limão para a saúde.



Como fazer a dieta do limão?
Para fazer a dieta do limão, você deve beber diariamente e durante um mês o suco de um limão diluído em um copo de água.
Você deve beber a 'água com limão' em jejum aguardando quinze a trinta minutos antes de comer outros alimentos.
Mesmo que você ache que a mistura "água com suco de limão" seja amarga, ela deve ser bebida sem se adicionar açúcar.
Seguindo esta dieta do limão você pode emagrecer até 6 kg num mês.

Como emagrecer 10 kg com a dieta do limão?
Para perder até 10 kg num mês, você deve beber 3 vezes por dia a 'água + suco de um limão', sem adicionar açúcar. Deve beber em jejum, 15 a 30 minutos antes do almoço e 15 a 30 minutos antes do jantar.

Notas sobre a dieta do limão:
A quantidade de quilos que se emagrece com a dieta do limão está dependente de dois fatores, o tipo de alimentação que se tem e se a pessoa é ativa fisicamente ou não.

Dica extraordinária:
Cada vez que você comer algum tipo de alimento que não devia comer (frituras, fast food, molhos ricos em gorduras, bolos/doces, etc) beba o mais rápido possível um copo de água com o suco de 1 limão.
Esta é uma maneira simples de você "reparar" os erros alimentares que faz e a sua saúde sairá beneficiada com esta atitude.



Existe uma outra maneira de desintoxicar profundamente o seu organismo usando a água com suco de limão, confira:
- Desintoxicar o organismo bebendo água com limão

Leitura complementar que pode ser de utilidade:
- Dicas para emagrecer
- Mitos sobre as dietas
- Chás para emagrecer
- 15 sucos para emagrecer
- 6 Erros de quem faz dietas para emagrecer

Créditos do "dieta do limão":
Imagem: Top Santé.
Texto: baseado nos artigos das revistas 'Top Santé', 'Doctissimo', 'Santé Magazine', 'Saber Vivir' e 'Salud Alternativa'.

Sopa para emagrecer

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Sopa de legumes para emagrecer




A 'sopa para emagrecer' é uma sopa de legumes nutritiva e pouco calórica que todo mundo pode fazer em casa. A sopa não deve ser 'triturada' (deve ter pedaços, assim terá um efeito mais saciante).
Leitura que pode ser útil:
- Calorias dos legumes e verduras.
- Dica para renovar legumes murchos.
- Saber escolher frutas, verduras e legumes.

- Receita de sopa para emagrecer -

Ingredientes da sopa para emagrecer:
- 6 Cebolas (benefícios da cebola).
- 1 Talo de aipo.
- 1 Repolho verde.
- 6 Tomates (sem pele).
- 1 Pimento (cor verde).
- 2 Dentes de alho (benefícios do alho).
- 1 Cubo de 'caldo de galinha'.
- Pimenta (a gosto).
- Caril/curry (a gosto, facultativo).
- Sal (faça atenção à quantidade que adiciona).

Como fazer a sopa para emagrecer:
- Higienize bem os alimentos (confira: higienização corretamente dos alimentos e dica para limpar verduras).
- Numa panela com água quente, coloque os legumes cortados em pedaços (corte os legumes do tamanho que mais lhe agradar).
- Cozinhe em fogo alto durante 10 minutos, em seguida, cozinhe em fogo baixo até os alimentos ficarem cozidos. A sopa para emagrecer está pronta.



Créditos da sopa para emagrecer:
Imagem: Yandex, imagem meramente ilustrativa.
Texto/Receita: revista francesa 'Saveurs'.

Receita de nutella proteica light

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Nutella proteica light (receita caseira)
Você pode comer esta nutella mesmo que faça uma dieta para emagrecer.

Quando se faz uma dieta para emagrecer, geralmente doces e outras coisas deliciosas são proibidas, o que leva muita gente a achar que não consegue seguir a dieta (ou mesmo a desistir).
Pois bem tenho uma excelente noticia para si, naqueles momentos que você sentir uma vontade forte de comer um doce, você poderá comer esta "nutella proteica light" porque é saudável, pouco calórica, nutritiva, rica em proteínas (leite e requeijão) e rica em proteínas de alto valor biológico (whey protein).

Quando se faz uma dieta para emagrecer, geralmente existe perda de peso e perda de massa muscular. Por ser rica em proteínas, a nutella proteica light "ajuda" a que você não perca massa muscular. Ela também pode ser indicada para todos aqueles que fazem exercícios de musculação para ganhar massa muscular (hipertrofia muscular). Nestes casos pode ser uma boa dica alimentar para o pré-treino e/ou pós-treino.
Leitura que pode ser de utilidade:
Alimentos ricos em proteínas
20 Alimentos ricos em testosterona
Benefícios do Whey Protein e 2 receitas proteicas (vídeo)



- Receita de nutella proteica light -

Ingredientes da nutella proteica light:
- 2 colheres de sopa de cacau (sem açúcar).
- 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado (magro).
- 2 medidas (scoop) de whey protein (sabor a chocolate).
- 6 colheres de sopa de requeijão light.
- 2 colheres de sopa de adoçante stevia.
- Algumas gotas de essência de avelã.

Modo de preparação da nutella proteica light:
Num recipiente de vidro, com a ajuda de um garfo ou uma colher, misture muito bem todos os ingredientes até conseguir uma mistura com textura homogênea/homogénea.
Coloque a mistura na geladeira (frigorifico) durante 24 horas.
A nutella proteica light está pronta a ser servida.

Notas sobre a nutella proteica light:
- Se achar que é mais prático, poderá bater todos os ingredientes usando um liquidificador.
- Depois da nutella proteica light estar pronta, ela deve ser conservada constantemente na geladeira/frigorifico.



Créditos do artigo ' Receita de nutella proteica light':
Imagem: Annie Fontaine.
Texto/Receita: baseado nos artigos das revistas "Cuisine Actuelle" e "Muscle & Fitness".

Dieta da maçã (perder peso e baixar o colesterol)

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Dieta da maçã
(dieta saudável para perder peso e baixar o colesterol)

A dieta da maçã é uma dieta de emagrecimento criada por uma nutricionista americana chamada Tammi Flynn. Esta dieta "promete" uma perda de peso de até 2 quilos por semana.
Além de ser uma dieta para emagrecer, a dieta da maçã, também é uma dieta que ajuda a baixar o colesterol (devido à pectina, substância que ajuda a controlar o colesterol).

A dieta da maçã é uma dieta baseada num princípio simples, a sensação de saciedade. Estando você saciado irá comer menos do que o habitual e consequentemente irá ingerir menos calorias. A saciedade dá-se devido às fibras da maçã. Ao beber água, as fibras da maçã incham no intestino e formam uma "parede absorvente" que irá captar as gorduras e os açúcares consumidos durante a refeição. Por este motivo, na dieta da maçã, você deve comer uma maçã 15 a 20 minutos antes de cada refeição.

Um outro ponto importante que convém realçar é que ao seguir a dieta da maçã você estará a comer maçãs e a maçã é um alimento saudável que proporciona vários benefícios para a saúde, confira:
- Benefícios da maçã.



Como fazer a dieta da maçã?
Para fazer a dieta da maçã é muito simples, você só tem de comer uma maçã 15 a 20 minutos antes de cada refeição. De seguida beber um pouco de água.

As refeições devem ser pobres em carboidratos (hidratos de carbono) e ricas em proteínas e legumes/vegetais.
Links úteis:
- Alimentos ricos em carboidratos.
- Alimentos ricos em proteínas.

Você deve ter uma alimentação saudável e equilibrada onde não exista açúcar refinado, gorduras saturadas etc. Link útil: dicas para uma alimentação saudável.
Se seguir estas imposições, você poderá conseguir uma perda de peso de aproximadamente dois quilos por semana.



A dieta da maçã não é recomendada a pessoas que tenham celulite e/ou sofram de problemas de triglicéridos. Convém sempre visitar o seu médico antes de fazer uma dieta para ter a certeza que não existe nenhum problema de saúde que lhe impeça de fazer esta dieta.

Artigos que podem ser de utilidade para quem deseja emagrecer:
Dicas para emagrecer
Dica para a dieta ser um sucesso
6 Erros de quem faz dietas para emagrecer
5 Coisas a não fazer durante a dieta de emagrecimento

Créditos do 'Dieta de maçã":
Imagem: Yandex.
Texto: Baseado no artigo da revista "Santé Naturelle".

Dieta da banana (emagrecer 7 kg em 1 mês)

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Dieta da banana (emagrecer até 7 kg em 1 mês)

A dieta da banana é uma dieta que promete um emagrecimento rápido.
Segundo a revista francesa "Santé Magazine" a dieta da banana funciona, a perda de peso será sentida logo na primeira semana. Com a dieta da banana você pode perder até 7 quilos num mês.

Trata-se de uma dieta fácil de seguir pois não implica grandes modificações na sua dieta alimentar (alimentação). A modificação mais relevante é que no café da manhã (pequeno-almoço), você terá de comer 3 ou 4 bananas e beber chá ou água morna. Por este motivo esta dieta é conhecida popularmente como "dieta da banana matinal".
Nas refeições principais (almoço e jantar) você deve evitar comer frituras, fast food, açúcar refinado, doces, bolos, ou seja, você deve seguir uma alimentação saudável e equilibrada.
Links úteis:
- Benefícios da banana.
- 7 Hábitos alimentares saudáveis.
- 15 Dicas para uma alimentação saudável.
- 10 Regras para uma alimentação saudável.

Outro imperativo que pode fazer toda a diferença na quantidade de peso que se perde é que você deve jantar cedo (até às 20h00) e deve deitar-se cedo (antes da meia-noite). Após o jantar só poderá beber água e quanto a dormir, você deve dormir no minimo 7 horas seguidas.

O "segredo" da dieta da banana está maioritariamente ligado à inclusão de bananas e bebida morna (chá/água) no café da manhã (pequeno-almoço).
A banana é uma fruta rica em fibras que em conjunto com a bebida morna irá causar saciedade fazendo com que você não tenha apetite até à hora do almoço. Ao que consta, a saciedade dá-se devido à formação de um "gel" que preenche o estômago (gel esse formado pelas fibras solúveis da banana que se ligam às moléculas da água ou do chá).



Dieta da banana {"cardápio - ementa"}:

Café da manhã (pequeno-almoço) da dieta da banana:
  • Coma 3 ou 4 bananas.
  • Beba chá sem açúcar ou água morna (2 copos).
Segundo os criadores da dieta da banana você pode escolher o chá que mais lhe agradar. A revista de saúde "Santé Magazine" aconselha a que você dê preferência ao chá verde, chá branco ou outro chá para emagrecer.
Links úteis:
- Benefícios do chá verde.
- Chás para emagrecer.
Portal com "receitas de chás": Sucos e Chás.

Almoço e jantar da dieta da banana:
  • Beba água.
  • Coma alimentos saudáveis de forma moderada e diversificada.
Tente não comer gorduras saturadas, frituras, fast food, açúcar refinado, doces, bolos, pele das aves, enchidos, etc.
Quanto a bebidas, a bebida indicada é a água mas se desejar pode beber chá sem açúcar. Bebidas alcoólicas e refrigerantes devem ser evitadas a todo o custo.
Lembre-se que deve jantar cedo (até às 20h00) e que após o jantar só poderá beber água.

Lanche da tarde da dieta da banana:
  • Coma uma peça de fruta que você goste.
Se você desejar, também pode comer uma banana e beber um copo de água morna ou chá.
Por outro lado se você desejar comer outra fruta que a banana, dê preferência a frutas que ajudam a emagrecer. Confira aqui uma lista de frutas que emagrecem:
- 18 Frutas que ajudam a emagrecer



Créditos do artigo 'dieta da banana':
Imagem: Yves Casy (Santé Naturelle).
Texto: Baseado principalmente num artigo da revista Santé Magazine. Baseado secundariamente num artigo da revista Santé Naturelle.

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