O Dieta Alimentar preveligia a reeducação alimentar e a alimentação saudável.
Confira: como perder peso, como emagrecer rapido, como perder barriga, dietas saudáveis, dieta para emagrecer, dieta para engordar, alimentos saudáveis e dicas.






Chás para emagrecer

Chás para emagrecer
Chás para emagrecer

Se você deseja emagrecer deve adicionar os 'chás emagrecedores' na sua dieta alimentar.
Os chás para emagrecer são uma excelente forma de complementar a sua dieta de emagrecimento pois além de favorecerem a perda de peso ainda proporcionam outros benefícios para a saúde.



Um chá muito conhecido pelos seus benefícios medicinais e pelo seu efeito emagrecedor é o chá verde. Eu adoro chá verde e recomendo que bebam diariamente.
Confira aqui algo que lhe vai agradar sobre o chá verde:
- Benefícios do chá verde
- Perder 5kg em 15 dias com chá verde



Eis aqui mais alguns chás para emagrecer que você deve experimentar:
Chá afrodisíaco e termogênico
Chá de gengibre
Chá de gengibre para emagrecer
Chá de hibisco (benefícios e modo de preparação)
Chá emagrecedor de hibisco e limão
Chá laxante emagrecedor

Link que pode ser útil: Tirar manchas de chá da roupa.

Imagem: Yandex.

15 Sucos para emagrecer

15 Sucos para emagrecer

Sucos para emagrecer | Sucos emagrecedores

Os sucos para emagrecer são uma boa maneira de perder peso e de ao mesmo tempo cuidar da saúde.
Os sucos para emagrecer que aqui lhe apresento são sucos naturais preparados com alimentos saudáveis que nutrem, hidratam e proporcionam vários benefícios para a saúde, com destaque é claro para o emagrecimento.

Os sucos emagrecedores além de ajudarem a emagrecer ainda desintoxicam o organismo, melhoram o funcionamento dos intestinos e fortalecem o sistema imunológico/imunitário.

Os 'sucos para emagrecer' apesar de favorecerem o emagrecimento, devem ser ingeridos com moderação pois são calóricos e têm açúcares (frutose).
Confira aqui: calorias dos sucos
A palavra de ordem para quem precisa emagrecer é consumir com moderação os ditos "sucos para emagrecer".


Aqui ficam os 15 sucos para emagrecer que eu recomendo:
  1. Receita de suco verde para emagrecer
  2. Suco com gengibre para emagrecer
  3. Suco desintoxicante para emagrecer
  4. Suco detox para emagrecer
  5. Suco emagrecedor
  6. Suco emagrecedor (limão e pepino)
  7. Suco emagrecedor de cenoura e limão
  8. Suco emagrecedor de laranja
  9. Suco emagrecedor de morango e limão
  10. Suco emagrecedor rico em vitamina C
  11. Suco para acelerar o metabolismo
  12. Suco seca-barriga (reduzir barriga)
  13. Suco verde anticelulite (emagrecedor e desintoxicante)
  14. Suco verde para emagrecer (suco de couve)
  15. Suco verde que emagrece

Para outros sucos emagrecedores, visite o site : Sucos e Chás.

Estes sucos emagrcedores são bons para substituirem lanches entre as refeições principais, evitando assim que você ceda à tentação de comer algum alimento considerado proíbido.
Link útil: Ter menos vontade de comer doces.

Pense neste tipo de sucos como algo que complementa a sua dieta de emagrecimento. Eles sozinhos não fazem milagres, também é preciso que você siga corretamente a sua dieta e que pratique atividades fisicas.

Cuide de si, cuide da sua saúde.

Leitura complementar:
- 6 Sucos ricos em proteínas

Créditos da imagem: fanpage sucos e chás.

Leve comida de casa para o trabalho

Leve comida de casa para o trabalho
Leve comida de casa para o trabalho (escritório)

Levar comida de casa para o trabalho é algo que você deve fazer para garantir que continuará a sua dieta de emagrecimento e/ou que continuará a comer de forma saudável e equilibrada.

Quando se está no trabalho, por vezes e por diversas razões como fome ou nervos/stress, você pode ser tentada(o) a comer alimentos que não deveria comer como "fast food", etc.
Link útil: O stress e a vontade de comer



Tal como em casa, no trabalho/escritório você também deve comer "alimentos saudáveis" e para que isso aconteça o melhor mesmo é você não facilitar e levar para o trabalho comida saudável que você preparou em casa.

Levar comida de casa para o trabalho fará com que você coma alimentos saudáveis e que continue com a sua dieta, que evite os alimentos "fast food" e ainda que economize dinheiro.
Pense nisso, cuide da sua dieta/alimentação, cuide de si.



Leitura complementar que pode ser útil:
10 Regras para ter uma alimentação saudável
15 Dicas essenciais para uma alimentação saudável
5 Dicas para iniciar um novo plano alimentar (Nutri Geórgia Bachi)

Créditos do artigo "Leve comida de casa para o trabalho":
Imagem: Eurest.

Dica para a dieta ser um sucesso

Dica para a dieta ser um sucesso
A dieta de emagrecimento será mais fácil de fazer e será um sucesso.



Quando se faz uma dieta para emagrecer alguns alimentos considerados como "alimentos não saudáveis" são interditos. Como somos seres humanos, quando somos proibidos de comer certos alimentos, acabamos por ser tentados e eis que arranjando uma desculpa para nós próprios acabamos por comer esses alimentos.
Essas tentações e essas "facadas" na dieta de emagrecimento acabam por vezes por fazer com que a dieta seja um fracasso.
Se tal já aconteceu consigo, não se preocupe pois é normal acontecer tal erro, é humano. Para corrigir isso, existe uma dica simples mas que muita gente não aplica ou não deseja aplicar. Se você a aplicar verá que a dieta de emagrecimento será mais fácil de fazer e será um sucesso.

Se você faz uma dieta para emagrecer e deseja realmente que ela seja um sucesso, você deve seguir esta dica:
Retire todo o tipo de alimentos considerados não saudáveis de sua casa (armários, geladeira/frigorifico, etc).
Isso mesmo, tenha somente alimentos saudáveis em sua casa e na hora de ir ao supermercado, compre somente alimentos saudáveis.



Se tiver em casa somente alimentos saudáveis, verá que na hora da tentação (ex: quando lhe der vontade de comer um chocolate) você não comerá pois não terá para comer e acabará por comer um alimento seguramente menos calórico e mais saudável (ex: fruta).

Como vê a dica é simples e lógica mas será que você consegue aplica-la?
Se conseguir aplicar, verá que a sua dieta será um sucesso.
Cuide de si, cuide da sua alimentação e da sua dieta.

Leitura complementar que pode ser útil:
Dicas para emagrecer
7 Dicas para comer menos
10 Regras para ter uma alimentação saudável
15 Dicas essenciais para uma alimentação saudável
5 Coisas a não fazer durante a dieta de emagrecimento
5 Dicas para iniciar um novo plano alimentar (Nutri Geórgia Bachi)

Créditos "dica para a dieta ser um sucesso":
Imagem: Yandex

3 Atitudes essenciais para emagrecer

Atitudes essenciais para emagrecer
3 Atitudes essenciais para emagrecer

Muitas vezes as pessoas não conseguem emagrecer ou abandonam a "dieta emagrecedora" porque não conseguem por em prática as três atitudes essenciais para conseguir atingir o objetivo ou meta final que é emagrecer.

As 3 atitudes essenciais para emagrecer são atitudes comportamentais que fazem toda a diferença entre conseguir atingir ou falhar um objetivo (neste caso concreto, emagrecer).

As 3 atitudes essenciais para emagrecer são:
  1. Força de vontade (onde se inclui motivação).
  2. Persistência/Perseverança
  3. Paciência

Força de vontade:
Para se conseguir manter uma "dieta de emagrecimento" é importante estar altamente motivado e ter muita força de vontade. Você deve lembrar-se constantemente que está a seguir uma dieta para conseguir emagrecer e como tal tem de ter toda a força de vontade (muita motivação) para seguir a sua dieta, seguir o que está planeado (exemplos: não comer doces/bolos/frituras, conseguir resistir à tentação dos chocolates, etc).
Link útil: Como deixar de comer chocolates



Persistência/Perseverança:
Para se emagrecer é preciso ser persistente ou perseverante.
Você deve ser persistente para não desistir ao primeiro obstáculo e/ou para não ceder à tentação de comer alimentos considerados como alimentos proibidos pela sua dieta de emagrecimento.
Se você for persistente/perseverante, verá que não desistirá da sua dieta (plano para emagrecer) e que se sentirá motivada(o) por ter conseguido seguir a sua dieta de emagrecimento até ao fim.

Para meditar:
A persistência/perseverança é que nos ajuda a não desistir dos nossos sonhos (ex: emagrecer).



Paciência:
Para se emagrecer é preciso ser paciente.
Quando se faz uma dieta para emagrecer é importante ser paciente, é importante dar tempo ao tempo para se conseguir emagrecer (perder a gordura que se encontra acumulada no nosso corpo).
Por vezes, as pessoas querem perder peso rápido e ficam impacientes por não conseguirem emagrecer rapidamente. Tal é um erro visto que é preciso tempo para se emagrecer de forma saudável.
Não deseje perder peso rápido, tal não é bom para a saúde e normalmente quem perde peso rápido volta a recuperar o peso rapidamente.
Links úteis:
- Quantos quilos se deve perder por semana
- Porque se deve evitar as dietas milagrosas

Para conseguir ser paciente, pense no médio prazo, pense em emagrecer lentamente.
Se você está a fazer uma dieta para emagrecer, mais vale que ela seja lenta que proporcione um emagrecimento saudável e duradouro, não é mesmo?

Leitura complementar que pode ser útil:
- Dicas para emagrecer
- 7 Dicas para comer menos
- 15 Dicas para perder peso
- 15 Dicas para emagrecer com saúde
- Erros de quem faz dietas para emagrecer

Créditos do "3 Atitudes essenciais para emagrecer":
Imagem: publicdomainpictures.
Texto: baseado nos artigos das revistas "femme actuelle" e "santé revue".

Como deixar de comer chocolate

Como deixar de comer chocolate



O chocolate é um "alimento" que muitas mulheres (e homens) não conseguem resistir quando estão a fazer uma dieta para emagrecer. Se é o seu caso saiba que existe uma dica simples e radical para você deixar de comer chocolates enquanto tem de seguir a sua dieta de emagrecimento.

O chocolate é um "alimento" cheio de gorduras e muito rico em calorias o que faz dele um verdadeiro inimigo das dietas de emagrecimento. Se você deseja perder peso, não pode estar a seguir uma "dieta emagrecedora" e de ir comendo chocolates por não conseguir resistir à tentação.
Se você quer emagrecer tem mesmo de parar de comer chocolates. Sinto informar que não existe uma solução milagrosa para que você consiga deixar de comer chocolates, mas a boa notícia é que existe uma solução simples e lógica que a maioria dos apaixonados por chocolates não consegue aplicar/usar.



A única solução que existe para que você não coma chocolates enquanto faz uma dieta para emagrecer é:

Não comprar chocolates, não ter chocolates em casa.

Trata-se de uma solução radical mas é a única forma que existe para que você realmente não caia na tentação de comer chocolate. Caso contrário, sendo você um(a) apaixonado(a) por chocolates e tendo acesso a chocolates, irá arranjar desculpas "esfarrapadas" e cederá à tentação, estragando assim a sua dieta de emagrecimento.
Não ter chocolates em casa é sem dúvida a única forma de não arruinar a dieta.

Observações:
Esta "dica radical" também pode ser aplicada a outros 'alimentos não saudáveis' que ponham em risco a sua dieta (bebidas alcoólicas, refrigerantes, etc).

Leitura que pode interessar sobre emagrecer:
18 Frutas que ajudam a emagrecer
6 Erros de quem faz dietas para emagrecer
7 Dicas para comer menos
Alimentos que emagrecem
Dicas para emagrecer
Porque deve evitar dietas milagrosas
Quantos quilos se deve perder por semana?

Créditos da imagem: Freepixels.
Créditos do texto: Dieta Alimentar.

Evite beber bebidas alcoólicas

Evite beber bebidas alcoólicas



As bebidas alcoólicas são bebidas muito calóricas que têm pouco interesse em termos de nutrientes e benefícios para a saúde. A única exceção é o vinho de qualidade quando bebido à refeição de forma moderada.

Dieta VS Bebidas alcoólicas
Se você faz dieta para emagrecer evite as bebidas alcoólicas. Eu diria mesmo para não beber pois as bebidas alcoólicas têm muitas calorias e podem arruinar os seus objetivos referentes à dieta.
Confira aqui as calorias das bebidas alcoólicas:
- Calorias das bebidas alcoólicas
- Calorias das bebidas alcoólicas em imagens

Se você deseja emagrecer ou perder peso, de preferência, beba água pura ou água filtrada. Em alternativa à água, beba sucos naturais e chás. Estas são bebidas que nutrem e proporcionam mais benefícios para a saúde que as bebidas alcoólicas.
Links úteis:
- Calorias da água
- Calorias dos sucos
- A importância da água
- 10 Benefícios da água pura para a saúde
 
Sobre chás e sucos naturais, visite:
- Sucos e Chás

Quando tiver de beber bebidas alcoólicas
Se por algum motivo (por exemplo: uma festa) você estiver tentada(o) a beber alguma bebida alcoólica, beba vinho de qualidade em detrimento de outras bebidas alcoólicas. Se beber vinho, beba moderadamente e às refeições.
Link útil: Benefícios do vinho para a saúde



Créditos da imagem: Yandex images.

Coma comidas picantes

Coma comidas picantes
Coma comidas picantes.
Existe uma boa razão para se comer comidas picantes, sobretudo para quem deseja emagrecer.



Comer 'comida picante' é uma dica alimentar que lhe fará transpirar mas que lhe ajudará a gastar calorias extras. Os alimentos que tornam as comidas picantes são alimentos termogênicos/termogénicos, alimentos esses que aceleram o metabolismo o que implica um gasto suplementar de calorias favorecendo assim a perda de peso (emagrecimento).
Links úteis sobre alimentos termogênicos:
- 25 Alimentos termogênicos
- Benefícios dos alimentos termogênicos
- Contraindicações dos alimentos termogênicos



Se não tiver problemas digestivos ou outros problemas de saúde, já sabe, coma moderadamente comida picante para "queimar calorias extras".
Cuide de si, cuide da sua saúde e do seu peso.

Créditos do 'coma comidas picantes':
Imagem: publicdomainpictures.
Texto: baseado nos artigos das revistas "Quelle Santé" e "Saber Vivir".

Coma proteínas a cada refeição

Coma proteínas a cada refeição
Comer proteínas a cada refeição

Se você faz uma dieta para emagrecer, se se preocupa com os seus músculos ou simplesmente se interessa em ter uma alimentação saudável e equilibrada, esta dica alimentar é para si.

Segundo a revista francesa "Femme Actuelle" é muito importante inserir uma boa fonte de proteína em cada refeição, tal como peixe, ovos, carnes magras, etc.
Ao se incluir alimentos ricos em proteínas na alimentação, o organismo estará a receber nutrientes que ajudam a ganhar massa muscular e/ou a evitar a perda de músculo (catabolismo). Além disso, comendo proteínas a cada refeição você terá menos fome porque as proteínas são mais difíceis de serem digeridas pelo organismo e como tal você terá menos apetite o que é muito útil para pessoas que desejam perder peso e seguem uma dieta para emagrecer.
Para conhecer quais são os alimentos que são fontes de proteínas, confira este artigo:
Alimentos ricos em proteínas
Outro artigo útil:
Sucos ricos em proteínas
Se você preferir tomar shakes de proteína como fonte suplementar de proteína, escolha os shakes que contêm proteína de leite em detrimento dos de proteína de soja.
Deve escolher os shakes de proteína de leite (soro de leite) porque é uma fonte de proteínas mais saudável e porque a proteína do leite é mais facilmente absorvida pelo organismo.
Confira aqui 3 receitas de shakes proteicos ricos em proteínas de alto valor biológico:
Shake proteico de chocolate
Shake proteico de abacaxi e banana
Shake proteico de maça (receita da nutricionista Geórgia Bachi)
Shake proteico de morango (receita da nutricionista Geórgia Bachi)



Se por algum motivo você desejar enriquecer a sua dieta alimentar com proteínas saiba que existe um suplemento alimentar muito bom que é rico em proteínas de alto valor biológico, conhecido popularmente como Whey Protein. Você pode usar o Whey Protein em preparação de sucos, shakes e receitas tornando-os assim mais ricos em proteínas.

Aqui ficam alguns links úteis relacionados com o Whey Protein:
Whey Protein e seus benefícios
Vídeo sobre whey protein com 2 receitas proteicas
Receitas proteicas, receitas com whey protein:
Pudim de chocolate proteico
Danoninho proteico de morango
Resumindo, comer proteínas a cada refeição ajuda a evitar o catabolismo (perda de músculo) e ajuda a ter menos apetite, por isso coma proteínas a cada refeição.
Cuide de si, cuide da sua saúde.



Leitura útil:
- 7 Dicas para comer menos  e  25 Inibidores de apetite
Créditos do 'coma proteínas a cada refeição':
Imagem: Femme Actuelle via Louise Grosjean.
Texto: baseado no artigo da revista francesa Femme Actuelle.

Alimentos que causam celulite

Alimentos que causam celulite

Alimentos que causam celulite | Alimentos que dão celulite

A celulite é algo que atormenta muitas mulheres.
Você tem toda a razão em se preocupar com a celulite pois ela é inestética e quer se queira quer não isso afeta o estado psicológico da pessoa visada.
Se você já tem celulite ou se tem tendência para ter celulite, saiba que deve fazer atenção à sua alimentação, você deve evitar comer alimentos que causam celulite.

Para que você conheça quais são os alimentos que causam celulite, elaborei uma lista baseada em três artigos de revistas francesas (ver lista de alimentos que causam celulite mais abaixo).
Se por algum motivo, você tiver de comer um dos alimentos que dão celulite, faça de tudo para comer a menor quantidade possível.

Alimentos que causam celulite | Alimentos que dão celulite:
- Bebidas alcoólicas.
- Bebidas gaseificadas.
- Sal refinado e alimentos ricos em sódio.
- Refrigerantes (Fanta, Coca-Cola, Pepsi, etc).
- Alimentos ricos em gorduras saturadas (frituras, fast food).
- Bebidas ricas em cafeína (café, chás, bebidas energéticas, etc).
- Açúcar refinado e alimentos ricos em açúcares (doces, bolos, etc).
- Alimentos ricos em carboidratos refinados (pão branco, farinhas brancas refinadas).



Notas sobre os alimentos que causam celulite:
1) Pela lista supracitada vê-se que estes alimentos são alimentos prejudiciais para a saúde pois com o tempo podem desencadear colesterol elevado (gorduras saturadas), obesidade (gordura saturada, açúcar), diabetes (açúcar), hipertensão (sal refinado) e muitas outras doenças.
Evitando comer alimentos que dão celulite, você estará a evitar o agravar do estado da celulite como ainda estará a cuidar da sua saúde. Pense nisso.
2) Para combater a celulite além de evitar comer alimentos que dão celulite você também deve adicionar menos sal ás suas refeições, emagrecer (se estiver com sobrepeso), fazer tratamentos estéticos (ex: massagem anticelulite), fazer exercícios físicos para pernas e glúteos, combater a prisão de ventre e evitar usar roupas apertadas.



Créditos do artigo "Alimentos que causam celulite":
Imagem: everystockphoto, via Paulo Filipe.
Texto e lista de alimentos que dão celulite: baseado em artigos das revistas francesas "Santé Magazine", "Top Santé" e "Femme Actuelle".

6 Sucos proteicos | 6 Sucos ricos em proteínas

6 Sucos proteicos

Sucos proteicos | Sucos ricos em proteínas




Se você está a ler este artigo é porque, por alguma razão, deseja aumentar a percentagem de proteínas na sua alimentação. Para reforçar a sua dieta alimentar com proteínas você pode inserir na sua alimentação alimentos ricos em proteínas e beber sucos proteicos.
Sobre alimentos ricos em proteínas, confira:
- Alimentos ricos em proteínas
Quanto aos "sucos proteicos" que aqui lhe recomendo saiba que são sucos e shakes ricos em proteínas de alto valor biológico pois são preparados com o suplemento Whey Protein (proteína derivada do soro do leite, extraído durante o processo de fabricação do queijo).
Para saber mais sobre o suplemento whey protein, confira:
- Whey Protein e seus benefícios
- Benefícios do whey protein e duas receitas proteicas (vídeo)
6 Sucos proteicos:
  1. Shake proteico chocolate
  2. Shake proteico de abacaxi e banana
  3. Shake proteico de maçã (nutricionista Geórgia Bachi)
  4. Suco proteico antioxidante (nutricionista Geórgia Bachi)
  5. Suco proteico de morango (nutricionista Geórgia Bachi)
  6. Suco proteico revigorante (nutricionista Geórgia Bachi)



Créditos do "6 sucos proteicos":
Imagem: Yandex.
Sucos proteicos: Sucos e Chás.

Benefícios dos cereais integrais

Os cereais integrais são alimentos saudáveis que devem fazer parte da sua dieta alimentar diária, seja ela uma dieta para emagrecer ou não.

Os cereais integrais são nutritivos, são fontes de fibras, antioxidantes, vitaminas, minerais e proporcionam vários benefícios para a saúde do ser humano.



Confira os benefícios dos cereais integrais:





Imagem: Vanda Fernandes (imagem enviada via email por Cristina Barros de Lima).

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