Alimentos ricos em vitamina A
A "vitamina a" é de extrema importância para a visão (uma deficiência em "vitamina a" pode trazer complicações para a visão). Ela ajuda ainda a manter o sistema imunológico forte, ajuda a combater os radicais livres (combater o envelhecimento precoce), ajuda a melhorar a capacidade funcional dos órgãos reprodutivos, ajuda a manter os dentes e os ossos saudáveis.
É bom reter que a "vitamina a" é importante para a saúde e que é bom comer alimentos ricos em vitamina A.
Valor diário recomendado de vitamina A:
Homens adultos = de 700 microgramas a 900 microgramas de vitamina A por dia.
Mulheres adultas = de 600 microgramas a 700 microgramas de vitamina A por dia.
Se você tiver uma alimentação saudável, equilibrada e diversificada (alimentação balanceada) normalmente você não terá carência de vitamina A (a não ser que tenha algum problema renal ou outro problema de saúde). Na verdade é muito fácil conseguir atingir o valor diário recomendado de vitamina A, basta que você coma (5 exemplos):
- 50 gramas de cenouras têm aproximadamente 1010 microgramas (mcg) de vitamina A.
- 50 gramas de brócolis/brócolos tem aproximadamente 1150 microgramas (mcg) de vitamina A.
- 50 gramas de batata-doce têm aproximadamente 650 microgramas (mcg) de vitamina A.
- 30 gramas de alface têm aproximadamente 900 microgramas (mcg) de vitamina A.
- 10 gramas de fígado de boi/vaca têm aproximadamente 1070 microgramas (mcg) de vitamina A.
25 Alimentos ricos em vitamina A:
- Abóbora
- Alface {benefícios da alface}
- Ameixas
- Batata doce
- Beterraba
- Brócolis ou brócolos {benefícios dos brócolis}
- Cenouras
- Couve
- Ervilhas
- Espinafres
- Fígado bovino
- Feijão
- Laranjas {benefícios das laranjas}
- Leite de vaca
- Mamão
- Manga
- Manteiga
- Melancia {benefícios da melancia}
- Melão
- Óleo de fígado de bacalhau
- Ovo de galinha {calorias dos ovos}
- Pepino
- Pimentão "vermelho"
- Salsa ou salsinha {benefícios da salsa}
- Tomate
1°) Óleo de fígado de bacalhau
2°) Fígado bovino
3°) Alface
4°) Brócolis ou brócolos
5°) Cenouras
Créditos do artigo "25 Alimentos ricos em vitamina A":
Imagem: TinEye.
Texto: baseado nos artigos das revistas "Quelle Santé", "Santé Naturelle", "Savoir Maigrir" e "Féminin Pratique".
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